Mo gbagbọ pe gbogbo eniyan ti o ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ ina ti kọ ẹkọ nipa imọ ipilẹ ti iwọn otutu awọ: iwọn otutu awọ kekere jẹ ki awọn eniyan ni itunu ati ki o gbona, iwọn otutu ti o ga julọ jẹ sober ati igbadun, ninu ilana apẹrẹ yoo tun tẹle ero yii.

Sibẹsibẹ, ilera gidi ti agbegbe ina, kii ṣe imọlẹ nikan, ko si strobe, idojukọ nikan lori itanna, iwọn otutu awọ, iṣọkan ko to, a tun nilo lati san ifojusi si “imọlẹ piksẹli deede dudu” iye wa ni ila. pẹlu bošewa.

Ni bii o ṣe le wọn iye yii ṣaaju ki a to kọkọ da imọran ti “melatonin”.

Melatonin

Fún ọ̀pọ̀ bílíọ̀nù ọdún sẹ́yìn, ìmọ́lẹ̀ oòrùn ti ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìpilẹ̀ṣẹ̀ àti orísun ìmọ́lẹ̀ kan ṣoṣo tí ó ti ṣe ìmúgbòòrò ìró yírkádíánì tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo ìrísí ìwàláàyè.

Idi ti eniyan yoo ṣe ni ibamu pẹlu iṣelọpọ “Ilaorun lati ṣiṣẹ, Iwọoorun lati sinmi” iṣelọpọ, awọn ofin igbesi aye, nitori ẹṣẹ ti pineal ti ọpọlọ eniyan yoo ṣe ikoko homonu kan: melatonin, eyiti o jẹ “awọn oogun oorun ti ara”, jẹ ti ara wa. lẹẹkọkan “ifihan agbara isinmi”.Ó jẹ́ “ògùn oorun àdánidá”, tí ó jẹ́ “ifihan ìsinmi” lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan ti ara wa.Nigbati ara ba ni melatonin diẹ sii, a yoo sun;nigbati akoonu melatonin ba dinku, a yoo ni agbara.

Ati iye melatonin ti a fi pamọ jẹ ibatan si kikankikan ina.Nitori pe awọn sẹẹli ganglion retina ti ara ẹni ti ara ẹni (ipRGCs) wa ninu retina wa, eyiti o le ṣe iṣelọpọ amuaradagba photoreceptor, melanopsin, eyiti o ni oye kikankikan ti ina ati gbigbe awọn ifihan agbara si ẹṣẹ pineal, nitorinaa ni ipa lori yomijade melatonin: diẹ sii ninu okunkun, kere si ninu imọlẹ imọlẹ.si ẹṣẹ pineal, eyiti o ni ipa lori yomijade melatonin: diẹ sii ninu okunkun ati kere si ni ina didan.Eyi ni idi ti o rọrun lati sun oorun ni okunkun.

Gbigba “ina atọwọda” akọkọ - ina bi apẹẹrẹ, iwọn otutu awọ rẹ jẹ nipa 2000K, pẹlu ina bulu kekere pupọ ati pupọ ina pupa.Iwọn otutu awọ kekere yii ina gbona, jẹ ki awọn eniyan ni itunu, le yara wọ ipo oorun.

Da lori eyi, a le ṣe ayẹwo awọn aaye pupọ:

a.Awọn eniyan nilo oriṣiriṣi iru ina fun awọn iwulo oriṣiriṣi;

b.Imọlẹ funfun jẹ ki awọn eniyan ji ati igbadun, ati ina ofeefee jẹ ki eniyan ni isinmi ati itunu;

c.Kokoro lẹhin ni yomijade ti "adayeba orun egbogi" melatonin;

d.Ina bulu nfa “awọn sẹẹli photoreceptor melatonin” lọwọ ati ṣe idiwọ yomijade melatonin.

Iwọnyi tun jẹ ipilẹ ti ẹkọ iṣe-ara ti Imọlẹ Centric Eniyan. 

Itumọ ati awọn ilana fun itanna melatonin

Àkàbà ti itankalẹ ti ibi ni a wọn ni awọn ọgọọgọrun ẹgbẹrun ọdun, lakoko ti itan-akọọlẹ ti ọlaju eniyan kere ju ọdun 10,000 lọ.Awọn eniyan ti fara si igbesi aye ode oni ni awọn ofin ti imọ-jinlẹ ati iru ẹrọ "aṣa", ṣugbọn "Hardware" ti eto ilana ti ẹkọ nipa imọ-jinlẹ ko ni pa kiakia pẹlu awọn ayipada.“Aago ti ibi” ninu ara wa jẹ iru ohun elo “hardware” ti ko le tẹsiwaju pẹlu awọn iyipada.Idalọwọduro ti aago ti ibi taara ni ipa lori oorun, ṣugbọn tun yori si iṣesi ti ko dara, nfa isanraju, àtọgbẹ ati awọn aarun iṣelọpọ miiran.

Ṣugbọn nisisiyi fẹ lati se idinwo awọn night ina jẹ išẹlẹ ti, ki a yẹ ki o ro: ohun ti Iru ina eto yoo ko fa ti ibi aago ẹjẹ?

A fẹ lati ṣe apẹrẹ eto ina kan ti yoo pese itara ti o to lakoko ọsan lati jẹ ki a ṣọna, ati ina alẹ ti yoo ni itẹlọrun awọn iwulo wiwo laisi idinku yomijade melatonin pupọ lati dabaru pẹlu didara oorun.

Lati ṣe eyi, a nilo paramita kan fun wiwọn pipo, nitorinaa awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe asọye iye itanna tuntun tuntun: EML (Equivalent Melanopic Lux), Imọlẹ Melanopic deede, ti a tun mọ ni Retinotopic Equivalent Lux.tumọ si wiwọn photometric ti a lo lati ṣe iwọn iwọn iyanju ti idahun aworan ti orisun ina si opsins dudu.(Itumọ ti a fa jade lati Awọn Ilana Ilé WELL)

Lux imole ti aṣa (lx) ni a lo lati wiwọn ifamọ ina ti awọn sẹẹli konu, ni iwọn ti n ṣapejuwe ina ti o gba oju eniyan laaye lati rii awọn nkan.

Imọlẹ melanopic deede (EML), ni apa keji, yi iyipada iwoye ti orisun ina kan nipa iwuwo rẹ nipasẹ idahun ti awọn ipRGCs si ina bi ọna lati ṣe apejuwe ni iwọn awọn ipa ti ibi ti ina lori eniyan bi ọna ti pese atilẹyin fun awọn rhythmu ti sakediani ni ilera.

Imọlẹ pẹlu EML ti o ga julọ nmu gbigbọn pọ si, ati ina pẹlu EML kekere n ṣe igbelaruge yomijade melatonin ti ara ati dinku gbigbọn.Nitorinaa, laibikita boya o ṣiṣẹ ni Ilaorun tabi jade ni ọsan, o yẹ ki o yan ina pẹlu EML giga nigbati o ṣiṣẹ ati ti nṣiṣe lọwọ, ki o yipada si ina pẹlu EML kekere nigbati o sinmi ati ṣaaju ki o to lọ sùn.

Ti a tẹjade tẹlẹ ati orisun alaṣẹ diẹ sii fun awọn ilana pipo lori EML ni Ipele Ilé WELL.

Wiwọn ipele itanna melatonin deede

Nisisiyi pe a mọ ipa ti EML ati awọn ilana ti o yẹ, bawo ni a ṣe le mọ iye EML gangan?

Awọn ọna mẹta lo wa lati ṣe eyi: ① wiwọn nipa lilo ohun elo photometric; ② iyipada ipin ti o rọrun; ati③ iyipada iwoye gangan.

Boya o jẹ wiwọn ojoojumọ, gbigba iṣẹ akanṣe, tabi awọn alabara ti o ni idaniloju, awọn apẹẹrẹ nilo lati lo awọn ohun elo photometric ọjọgbọn lati ṣe idanwo ati sọrọ pẹlu data.

Ni afikun si awọn itọkasi ina pataki mẹrin ti itanna, iwọn otutu awọ, itansan wiwo, ati isokan, ohun elo photometric tun ti ṣafikun iwọn wiwọn itanna melatonin deede, eyiti o wa ni ila pẹlu awọn aye ayika ina WELL Healthy Building Standard ™, pẹlu kan aṣiṣe wiwọn ti <5%.

Ọna iyipada ipin ti o rọrun tumọ si wiwọn tabi ṣe iṣiro awọn iye “imọlẹ oju wiwo boṣewa” ni lilo awọn irinṣẹ bii awọn mita itanna, sọfitiwia kikopa DIALux, ati bẹbẹ lọ Awọn iye itanna lẹhinna yipada si EML.lx ati awọn ipin iyipada EML yatọ fun oriṣiriṣi awọn orisun ina.

Fun apẹẹrẹ, ti atupa ti o tan imọlẹ aaye kan ni 200 lx, itanna melatonin ni aaye yẹn jẹ 200 x 0.54 = 108 EML.

Nitoribẹẹ, paapaa pẹlu awọn orisun ina ti o jọra ati awọn iwọn otutu awọ ti o jọra, awọn iye EML yẹ ki o yatọ ti awọn pinpin iwoye ba yatọ.

Ti a ko ba ri orisun ina kan ni Tabili L1, bawo ni MO ṣe yi pada?Eyi ni ibi ti ọna iyipada keji wa sinu ere: iyipada iwoye gangan.

Kikankikan ojulumo ni gigun gigun kọọkan ni a kọkọ wọn ati lẹhinna ṣe iwọn pẹlu agbekalẹ kan lati ṣe iṣiro ipin EML gangan.

Fun apẹẹrẹ, ti MO ba fẹ lo itanna ife BLV 4000K ninu yara mi, melo ni MO yẹ ki n dinku ni alẹ?

Gẹgẹbi boṣewa ile WELL fun awọn yara iwosun: EML yẹ ki o wa ni isalẹ 50 ni alẹ, lẹhinna itanna ti o wa ninu yara yẹ ki o ṣakoso ni isalẹ 50 ÷ 0.87 = 58 lx ni simulation DIALux.

Eyi ti o wa loke ni "imọlẹ melatonin deede" ti iseda, orisun, wiwọn akoonu, Mo gbagbọ pe o ni oye kan ti itanna awọn ifosiwewe eniyan, lẹhinna le ṣee lo ninu apẹrẹ ti ero yii.